1 raz na silowni

[...] na droge do szkoly 10: 3 bulki (wedlina, salata, pomidor, ser, ogorek), jakblko (w szkole na to moge sobie pozwolic jedynie...) 13-14 (godzine przed koncem szkoly bo od razu na silke lece) 2 bulki z serem pomidorem etc., kefir, jablko, 100ml gaineratora 16: od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko [...]

[...] Szkoda że trener google, nie mógł ze mną pójść. No cóż mialam komfort że mogłam pobyć w samotności. Więc po kolei: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 14 razy 2kg i 3kg w drugim obwodzie, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (nie wiem czy dobrze robiłam, ciężar taki sam jak wyżej) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 1 solidną porcję I tyle. Raz na tydzien się zdarzy, że ok. 20:00 zjem sobie kanapkę albo ciastko. Oprócz tego piję 2-2,5l wody dziennie (czysta woda lub herbata) Biegam 3-4 razy w tygodniu po 30-35 minut, 3 razy w tygodniu jestem na siłowni (poniedziałki, środy, czwartki), 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (poniedziałki, wtorki, soboty). [...]

1. PROFIL PUSTY i DORADZANIE - za to samo jest praktycznie od razu ban. Który punkt regulaminu forum o tym mówi? Nie znam zbyt wielu ludzi co by wyglądali, a nie używali ciężarów. nigdzie nie twierdziłem żeby nie używać ciężarów, czy ciężar dobrany tak żeby przy 10 powtórzeniu odczuwać upadek mięśniowy jest za mały? pisałem tylko o tym że należy [...]

[...] nogi 70p, jedna noga 20p 7. biceps w podporze o kolano 3s 12p B : 1. Pompki na pilkach nogi na bok i zwykla pompka 2x10p 2. Pompki z jedna pilka kolano w przod i drugie oraz na boki po 1s 7p 3. Spiecia brzucha 10p-3sekundy 10p-15sekund 4. Brzuszki prawy lokiec do lewego kolana 20p i 20p szybkich 5. Kangurek piety nie dotykaja podlozy 30p [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg: 120kg na serio na jeden raz nie patrzylem -przysiad: 140kg ponawiam pytanie:) jezeli nie trenbolon to co bedzie dobre na rzezbe winstrolu nie mam jak zalatwic mieszkam w angli i jest trudno ;/ ale [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna(1 raz na tydzień) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Hantle 2x10kg Dieta :zbilansowana Przeciwskazania medyczne :x Zażywane suplementy :x Ostatnio przerabiany plan:trening [...]

[...] z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam [...]

[...] kobieto, rozkład treningowy zmieniasz chyba częściej jak skarpetki. Mam tak od zawsze. Ciągle coś zmieniam, nie mogę się zdecydować na konkretną rzecz... Siłownia na razie Ci jest kompletnie NIE potrzebna, a już na pewno nie planem który wymyśliłaś, bo jest mega beznadziejny. Zauważyłam że jest beznadziejny jako trening, ale tak jakoś... [...]

[...] Krzycha666 np. i po ostatnich treningach też jestem tego zdania i sorki nie podałem celu wiedziałem że coś mi umknęło. Co do nierównomiernego treningu klata tric i bic są 2 razy w tygodniu z mieszą objętością,a plecy barki nogi raz ale większa objętość jest do tej pory tak ćwiczyłem i źle nie było nic nie zostaje w tyle, ale jestem otwarty na [...]

[...] 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z malymi przerwami 6. DIETA: nie sprecyzowana. 4-5 posilkow dziennie + bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu + trening koszykowki raz w tygodniu, 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kreatyna 2 miesiace temu 11. POZIOM [...]

[...] poprawić swoją sylwetkę sporą. Odkąd pamiętam trenowałem piłkę nożna aż do 2009 z kulturystyka ( siłownia ) to widziałem się tylko w okresach przygotowawczych czyli dwa razy w roku przez tydzień dwa do dziś! Zaczynam jako 100% początkujący amator tej dziedziny sportu i mam nadziej zgubić te procenty za pomocą tego forum no i co [...]

[...] będą się smiać z I etapu jako początek na siłowni ,ale ja to potraktowałem jako przyzwyczajenie mięśni do podnoszenia ciężarów - robiłem go przez miesiąc . Jestem teraz na etapie II i robię siłę i oto w końcu plan który chciałbym abyście ocenili czy jest dobry ,lub proszę o poprawkę. (W każdym etapie plan wyglądał tak samo ,lecz różniła [...]

[...] tulowia 2 serie po 20powt Wczoraj byłem na Mistrzostwach Śląska.Startował tam mój kolega z siłowni Andrzej Rak.Jest to ciekawa postac.Kiedy jako mlodzitki chłopak pierwszy raz przyszedlem na siłownie Andrzej był już czynnym zawodnikiem ze sporym stażem i osiągnięciami.Uczył mnie kulturystyki i techniki wykonywania cwiczen.W 1997 roku przerwał [...]

[...] wszystko co jest smacznie przyrządzone. Co jako przekąskę : owoce (jabłka uwielbiam, banan, pomarańcza, kiwi) Co jako deser : unikam słodyczy wole słone przekąski (których teraz też unikam), ale jak już mnie dopadnie ochota na coś słodkiego to jem: figi suszone, daktyle lub garść rodzynek, jabłko Ograniczenia żywieniowe : nie ma (nie lubie [...]

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

[...] nie było, ale oczywiście zapał jak zawsze. Szczerze, trochę mnie nudziło te podnoszenie lekkich ciężarów, ale co tydzień mam zwiększać o 2,5 kg, więc myślę, że na następny raz będzie bardziej zdumiewająco. Martwi mnie trochę to, że mam trenować 2razy/tyg, ale jeśli tak proponują profesjonaliści to nie mam zamiaru podważać ich zdania :). [...]

[...] ''dieta'' Jestem w tym zielony, nie potrafię sobie jeszcze ułożyć diety. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Pytania; -Dieta, dieta i jeszcze raz dieta (najlepiej zacząć od tego myślę.), no więc. Moglibyście ułożyć dla mnie dietę? Następne pytanie: Jakie ćwiczenia? co najpierw ćwiczyć? przedstawię tutaj moją [...]

[...] 40cm (+0,0cm) Pas: 83cm / 82,5cm(-0,5cm) Brzuch 85cm / 84,5(-0,5cm) Udo: 60cm / 61,5cm (+1,5cm) Przedramię: 36cm / 38cm (+2cm) Klatka: 108cm / 112cm (+4cm) ZDJĘCIA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2a8a1098ad848f09faaa802ac0f81f2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e706729377554185baaaf0da0d1b2df2.JPG [...]

[...] sylwetki, niż na zwiększaniu obciążenia, no chyba, że poczuję się na tyle silna, by dorzucać, z pewnością będe to robić, przy robieniu maksów, nie udało mi sie drugi raz wstać z maksymalnym ciężarem, a siadałam bez asekuracji, więc wolę nie przeginać ** Tutaj mogę dokładać, stopniowo, ale czuję się już pewniej w tym ćwiczeniu :-)) *** [...]